我通过深蹲力量训练塑形。每周4天，做4组每组12次自重深蹲，组间休息60秒。结束后吃50g蛋白粉冲400ml水。两个月大腿围增加3cm，臀部上提，体重稳定在58kg，体脂下降2%。注意事项：膝盖别超过脚尖；新手先学标准姿势；有膝伤史的人改靠墙静蹲。

丽江古城3天2夜慢节奏。从丽江机场坐大巴到古城口，25元1小时。住四方街附近的木府客栈，260元/晚，木结构房间，晚上听纳西古乐。行程第一天古城+木府，门票40元；第二天玉龙雪山，缆车往返200元；第三天泸沽湖一日。实用建议：穿民族风衣服拍照，买玉龙雪山联票，带氧气瓶防高原反应，晚上多穿。