我控制晚餐碳水，米饭减到50克，换成150克蒸南瓜。每天补充Omega-3，3克鱼油胶囊。两个月后胆固醇从6.2降到5.1，体重轻2公斤。注意鱼油选含EPA高的品牌，过敏体质先试半粒，服药者咨询医生。

改善睡眠我靠睡前固定流程，每晚10点前洗澡用42℃水泡脚15分钟，加20g艾叶和10g生姜。泡完喝150ml温牛奶，关灯后做4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复6次。坚持4周后，我从入睡难到30分钟内睡着，睡眠时长从5小时增到7.5小时，白天困意减少。注意别喝咖啡因饮料，卧室保持18-22℃，手机调勿扰模式。