实用指南 - 知识分享平台
我控制晚餐碳水,米饭减到50克,换成150克蒸南瓜。每天补充Omega-3,3克鱼油胶囊。两个月后胆固醇从6.2降到5.1,体重轻2公斤。注意鱼油选含EPA高的品牌,过敏体质先试半粒,服药者咨询医生。
改善睡眠我靠睡前固定流程,每晚10点前洗澡用42℃水泡脚15分钟,加20g艾叶和10g生姜。泡完喝150ml温牛奶,关灯后做4-7-8呼吸法:吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒,重复6次。坚持4周后,我从入睡难到30分钟内睡着,睡眠时长从5小时增到7.5小时,白天困意减少。注意别喝咖啡因饮料,卧室保持18-22℃,手机调勿扰模式。